Dicas para você dormir melhor

O homem moderno, mesmo passados tantos anos da ancestralidade, ainda carrega traços determinantes dos homens da caverna. Uma dessas características herdadas se refere à hora de dormir, pois 75% da população mundial sofre da chamada epidemia do sono ruim, de acordo com a World Association of Sleep Medicine.

Continuamos a dormir sobressaltados, como os homens das cavernas, que tinham que se manter alertas contra as ameaças constantes dos animais selvagens. Hoje em dia nem nos colchões e travesseiros com tecnologia da Nasa, nem os lençóis de tramas egípcias e nem os quartos ultraseguros fazem com que todos nós tenhamos uma noite inteira de sono tranquilo. Mas, por que dormimos tão mal? As respostas são variadas e muitas, mas há alguns indícios, como o vilão do século: o estresse. Ele, sempre ele, tirando nosso sono. Outras coisas, como má alimentação, ansiedade, barulho, ingestão de estimulantes, luz excessiva e falta de rotina também podem interferir para uma noite de sono sem qualidade. A boa notícia é que alguns rituais simples podem ajudar a dormir melhor. Selecionamos algumas dicas de ouro para você dar adeus à contagem noturna de carneirinhos:

Manter a cabeça mais livre dos pensamentos ruins, não assistindo muita televisão ou falando de assuntos “pesados” perto da hora de ir dormir; Fazer uma automassagem nos pés antes de se deitar; Tomar um banho morno antes de ir pra cama; Visualizar uma cena tranquila quando estiver na cama, preparando-se para dormir; Regular a claridade do quarto; Evitar alimentos muito pesados e gordurosos à noite; Não ingerir café e estimulantes, como refrigerantes à base de cola e energéticos, após às 18 horas; Ouvir uma música suave e tranquila, bem baixinho, ao se deitar; Se tiver um companheiro ou companheira, se encostar nele(a), pois o toque auxilia a emissão de hormônios tranquilizantes no corpo; Conectar-se ao sagrado e fazer uma oração de gratidão ao dia que passou ajuda a tranquilizar o espírito para se desligar por algumas horas;

Aproveite essas dicas, pratique-as de forma rotineira e tenha uma boa de noite de sono, que será determinante para que seus dias sejam melhores, mais produtivos e bem-humorados.