Mudança comportamental: conheça todas as fases desse processo

Mudar é necessário, mas nem sempre é fácil. Quando a transformação envolve uma modificação no comportamento, o processo exige um planejamento robusto. Seja para acordar mais cedo, ter disciplina ou controlar melhor as emoções, toda mudança comportamental se baseia na eliminação de velhos hábitos.

Como a metamorfose não acontece de um momento para o outro, é preciso concluir um procedimento que garante o fortalecimento da nova atuação. Ao conhecer os passos para tal modificação, fica fácil colocá-la em prática.

Para ajudá-lo na tarefa, veja quais são as principais fases da mudança comportamental.

A negação é comum no período inicial

A princípio, é frequente que o indivíduo nem reconheça a necessidade de mudança. Ele sente que está bem do jeito atual e que o processo simplesmente não é necessário. Tal situação pode acontecer por diversos motivos, como:

• acomodação: quando a pessoa sente que mudar daria muito trabalho e, por isso, prefere se manter em sua zona de conforto;
• medo: surge diante da necessidade de encarar o novo e não poder controlar os resultados;
• vergonha: estabelecida quando o comportamento atual impacta outras pessoas ou quando é considerada uma fraqueza admitir-se errado.

Se essa fase não é vencida, as outras não surgirão. Na maioria dos casos, é algo que acontece de dentro para fora.

A contemplação traz as primeiras considerações sobre o processo

A contemplação surge quando o indivíduo já identificou o problema e, principalmente, manifesta o desejo de mudar. Trata-se de um aspecto importante, já que não basta reconhecer a situação e se conformar com ela.

É nessa fase em que há a visualização de todos os cenários, dos efeitos negativos atuais e de como a mudança comportamental pode ser positiva. Embora seja um passo importante, os demais ainda têm que ser executados.

A preparação surge logo em seguida

Depois de considerar os principais cenários, é o momento de se preparar e bolar um plano de atuação. Afinal, mudar exige escolher novas ações, procedimentos e padrões. Como cada situação é única, o planejamento é crucial.

Imagine alguém que está estagnado na carreira e quer transformar o seu comportamento. Para assumir um papel de liderança, a pessoa precisará trabalhar o autoconhecimento, a autoconfiança, a comunicação e a motivação. Então, todas essas fases fazem parte do plano preparatório.

A ação é crucial para a mudança comportamental

Um planejamento é apenas isso se ele não for colocado em prática. Portanto, é necessário que tudo saia do campo das ideias e surja na realidade. Na maioria das vezes, a ação é o procedimento mais trabalhoso da mudança comportamental.

É preciso criar e manter disciplina, adaptar-se a novos cenários e praticar, constantemente, o que está previsto no plano. Em certo momento, o hábito é incorporado ao cotidiano de quem o pratica — mas, até lá, é exigido algum esforço para obter bons resultados.

A manutenção garante a criação dos novos hábitos

Uma vez que a mudança comportamental esteja concluída é preciso ter atenção e não se descuidar. Um hábito é composto pela frequência e, ao executar exceções, você pode retornar ao ponto de partida.

Imagine alguém que entra em uma reeducação alimentar. Se as escapadas do menu são frequentes, é uma questão de tempo até que todos os efeitos sejam revertidos. Então, é preciso manter a consistência para que o hábito passe por uma manutenção constante. Assim, as novas formas de atuar se fortalecem.

A mudança comportamental é necessária em muitas áreas, como na vida pessoal ou profissional. Para tanto, é fundamental executar esses passos e conseguir um processo robusto e duradouro.

Você tem encarado algum desses momentos? Conte nos comentários!